6 упражнений для молодости души и тела
1. Стройте планы
«Когда мы вкладываемся в разработку и осуществление увлекательного проекта, это придает нам энергии, добавляет интереса к жизни, обогащает ее новыми знакомствами и отношениями», – перечисляет психолог Беатрис Миллетр (Béatrice Millêtre). В отличие от мечты и даже желания план требует точно определиться, чего именно мы хотим и какие действия нужно предпринять, чтобы этого достичь. Чтобы цель, к которой мы решим идти, по-настоящему воодушевляла, она должна соответствовать нашим главным жизненным ценностям.
2. Составьте список ваших основных интересов и увлечений, которые вам близки (культура, благотворительность, спорт).
Спросите себя, зачем вам реализовывать ваш план. Чем больше смысла вы в нем найдете, тем больше шансов у него стать реальностью и наполнить вас радостью и энергией.
Пошагово распишите, как вы будете идти к своей цели.
3. Сохраняйте гибкость ума
«Повторяющиеся действия и мысли приводят к тому, что мозг со временем утрачивает пластичность», – говорит нейробиолог Маите Сове (Maite Sauvet). Вот почему важно чаще знакомиться с новыми людьми, прислушиваться к новым идеям и точкам зрения, которые отличаются от наших, а также менять ежедневные привычки: пробовать новые продукты, готовить новые блюда, ходить на работу и в магазин другими путями… Непривычные занятия, которые доставляют нам удовольствие, активизируют наш мозг.
«Они способствуют усилению выработки дофамина, гормона желания и удовольствия, что укрепляет связи между нейронами, а значит, улучают память и обостряют восприятие», – добавляет ученый. Наконец, она советует возбуждать наше серое вещество, став чуть более требовательными к себе. Например, если вам нравятся кроссворды или шахматы, найдите другие – более трудные – логические игры; если вы любите читать, начните писать рецензии, как если бы вы были литературным критиком, или заведите в интернете блог, посвященный вашему хобби. В общем, не позволяйте мозгу лениться.
4. Перестаньте сожалеть
«Заниматься тем, что важно для нас, – это непременное условие счастливой жизни», – считает психотерапевт Фредерик Фанже (Frederic Fanget). Чтобы использовать отпущенное нам время с пользой, он предлагает представить себя в свои последние мгновения. Вообразите, что сегодня – последний день вашей жизни, и задайте себе два вопроса.
Чем из того, что я сделал, я горжусь больше всего? Подумайте, как бы вы хотели запомниться своим близким.
О чем я жалею больше всего? «Мне следовало больше общаться с детьми»; «Я так и не увидел мир»... Ваши сожаления могут дать толчок для появления новых планов, осуществление которых наполнит жизнь смыслом. А теперь составьте список всего, что вы можете сделать, чтобы достичь этих целей, и начните действовать прямо сегодня.
5. Двигайтесь как черепаха
«Это упражнение помогает повысить гибкость тела, особенно шейного отдела позвоночника, – говорит учитель цигун Надин Крегю (Nadine Crégut). – Оно улучшает кровообращение в сонных артериях и артериях головного мозга, а также стимулирует ток спинномозговой жидкости». Благодаря этому упражнению укрепляется память, повышается концентрация, снижается риск инсульта и нейродегенеративных заболеваний (болезни Альцгеймера, Паркинсона).
В положении стоя или сидя прижмите язык к небу.
Втяните подбородок, при этом вытягивая голову вверх и слегка приподнимая плечи. Выдвините подбородок вперед.
Верните подбородок в исходное положение через низ, позволив плечам опуститься. Выполняйте движения плавно, медленно, не останавливаясь, но и не напрягаясь. Сначала вы рисуете головой небольшой круг сверху вниз, «как если бы черепаха выплевывала воду». Потом меняете направление, чтобы получилось, будто черепаха «пьет из озера». Повторяйте ежедневно по 20 раз в каждую сторону.
6. Активируйте течение «ци»
Этот самомассаж стимулирует движение жизненной энергии, которую в восточной культуре называют «ки» или «ци». Эффект вы заметите сразу: он быстро улучшает цвет лица и пищеварение. «Когда «ци» свободно движется в теле, все органы и системы работают без сбоев», – подчеркивает преподаватель тайчи Грегорио Манзур (Gregorio Manzur).
Помассируйте запястья, кисти, пальцы и разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Легонько пошлепайте себя, двигаясь от головы к ступням, а потом в обратном направлении. Встряхните руки, чтобы высвободить напряжение. Помассируйте лицо ладонями. Побарабаньте по голове кончиками пальцев, потом потяните себя вверх за волосы (как завещал Янковский-Мюнхгаузен). Закончите, энергично растирая ладонями лицо и голову. Большим и указательным пальцем защипните кожу между бровями и помассируйте ее. После этого повращайте глазами по часовой и против часовой стрелки. Положите ладони одна на другую и круговыми движениями помассируйте грудную клетку, солнечное сплетение и живот. Завершите массаж легким поглаживанием головы, лица, туловища, рук и ног, включая стопы. После этого соедините ладони перед грудью и выпрямитесь.
Стимулируйте точку долголетия
Согласно китайской медицине, точка долголетия находится между коленом и голенью. Чтобы определить ее точное местоположение, в положении стоя прижмите ладони к коленным чашечкам. Кончик среднего пальца окажется на нужном месте. «Стимуляция точки долголетия ускоряет образование эритроцитов в костном мозге, – говорит мастер шиатцу Филипп Ронс (Philippe Ronce). – Благодаря этому повышается общий тонус организма, суставы становятся подвижнее, увеличивается выработка коллагена».
